La vida Después de una Pérdida

La vida Después de una Pérdida

Hacer frente al dolor

Perder a alguien que ama puede cambiar su vida. 

Echa de menos a la persona que murió y quiere que regrese. 

Puede sentirse triste, solo o incluso enojado. 

Es posible que tenga problemas para concentrarse o dormir. 

Si pasaba mucho tiempo cuidando a la persona, es posible que se sienta perdido al 

enfrentrarse de repente a una gran cantidad de tiempo libre. 

Estos sentimientos son normales. No hay manera correcta o incorrecta de hacer el duelo. 

Los científicos han estudiado cómo procesamos el dolor y están aprendiendo más sobre las 

maneras saludables de hacer frente a una pérdida.

La muerte de un ser querido puede afectar cómo se siente, cómo actúa y qué piensa. 

En conjunto, estas reacciones se llaman dolor. Es una respuesta natural a la pérdida. 

Sentir dolor no significa que tenga que experimentar ciertas emociones. 

Las personas pueden sufrir de maneras muy diferentes.

Las creencias y tradiciones culturales pueden influir en cómo alguien expresa el dolor y hace

 el duelo. Por ejemplo, en algunas culturas, la pena se expresa en silencio y en privado. 

En otras, se expresa abiertamente y en voz alta. La cultura también determina cuánto tiempo

 se espera que los miembros de la familia hagan el duelo.

“La gente suele creer que debería sentirse de determinada manera”, dice la doctora Wendy

 Lichtenthal, psicóloga del Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. 

“Pero esos mandatos pueden llevarlo a sentirse mal por sentirse mal. 

Es sumamente importante que se dé permiso para afligirse y sentir lo que siente. 

Las personas pueden ser muy duras consigo mismas y criticar lo que están sintiendo. 

Sea compasivo y amable con usted mismo”.

Adaptación ante una pérdida

Los expertos dicen que uno debe permitirse sentir dolor a su propia manera y en sus propios

 tiempos. Las personas tienen maneras únicas de expresar sus emociones. 

Por ejemplo, algunas pueden expresar sus sentimientos haciendo cosas en lugar de hablar

 de ellos. Pueden sentirse mejor si yéndose a caminar o nadar o haciendo algo creativo, 

como escribir o pintar. Para otros, puede ser más útil hablar con familiares y amigos o un 

terapeuta sobre la persona que se fue.

“Aunque la gente no suele asociarlos con el dolor, el reír y el sonreír también son respuestas

 saludables a la pérdida y pueden ser una buena manera de protegerse”, explica el doctor 

George Bonanno, que estudia en la Universidad de Columbia cómo la gente hace frente a la 

pérdida y al trauma que esta genera. 

Él ha descubierto que las personas que expresan flexibilidad en las emociones a menudo 

lidian bien con la pérdida y se mantienen más saludables con el paso del tiempo.

“No se trata de si debe expresar o suprimir la emoción, sino de que usted pueda hacerlo 

cuando la situación lo requiera”, explica. Por ejemplo, una persona con flexibilidad emocional

 puede demostrar sentimientos positivos, como alegría, al compartir un recuerdo feliz sobre 

la persona que perdió y luego expresar tristeza o enojo al recordar momentos negativos, 

como una discusión con esa persona.

El dolor es un proceso que consiste en dejar ir y aprender a aceptar la pérdida y vivir con 

ella. La cantidad de tiempo que se tarda en lograrlo varía según la persona.

 “Por lo general, las personas experimentan una reacción fuerte y aguda al dolor cuando 

alguien muere y , al mismo tiempo, comienzan el proceso gradual de adaptación a la 

pérdida”, explica la Doctora en Psiquiatría M. Katherine Shear de la Universidad de 

Columbia.

 “Para adaptarse a una pérdida, una persona necesita aceptar su carácter irreversible y 

entender lo que significa para ella. También tiene que encontrar una manera de volver a 

imaginar la vida con posibilidades para ser feliz y honrar la conexión duradera con la 

persona que falleció”.

Investigadores como Lichtenthal han descubierto que encontrar el significado de la vida 

después de una pérdida puede ayudar a que la persona se adapte. 

Conectarse a las cosas más importantes, incluida la relación con la persona que falleció, 

puede ayudarle a coexistir con el dolor de la pena.

Tipos de dolor

Alrededor del 10 % de las personas en duelo experimentan un dolor complicado, una 

condición que a algunos les dificulta adaptarse a la pérdida de un ser querido. 

Las personas con este dolor prolongado e intenso tienden a quedar atrapadas en ciertos 

tipos de pensamiento, dice Shear, que estudia el dolor complicado. 

Puede que piensen que la persona no tendría que haber fallecido o que no tendría que 

haber sucedido de esa manera. Puede que también juzguen su dolor, que cuestionen si es 

muy poco o demasiado, y que se concentren en evitar cosas que les recuerden la pérdida.

“Experimentar un dolor complicado puede ser muy desalentador, pero es importante no 

juzgar el dolor propio ni dejar que otras personas lo juzguen”, explica Shear.

Shear y su equipo de investigación idearon y probaron una terapia especializada para el 

dolor complicado a través de tres estudios financiados por NIH (National Institutes of Health). 

La terapia tenía como objetivo ayudar a las personas a identificar los pensamientos, los 

sentimientos y las acciones que pueden obstaculizar la adaptación a la pérdida. 

También se enfocaron en fortalecer el proceso natural de adaptación a la pérdida. 

Los estudios demostraron que el 70 % de las personas que recibieron el tratamiento 

presentaron síntomas mejorados. En comparación, solo el 30 % de las personas que 

recibieron un tratamiento estándar para la depresión habían mejorado los síntomas.

Puede comenzar a sentir la pérdida de un ser querido incluso antes de que muera.

 Esto se llama dolor anticipatorio. Es común entre las personas que cuidan a otras durante

 mucho tiempo. Puede sentirse triste por los cambios que está atravesando y las pérdidas 

que va a sufrir. 

Algunos estudios han descubierto que el hecho de que los pacientes, los médicos y los 

familiares aborden directamente la perspectiva de la muerte antes de que ocurra la pérdida

 ayuda a los sobrevivientes a hacer frente a la pérdida.

La vida más allá de la pérdida

Los científicos financiados por NIH continúan estudiando diferentes aspectos del proceso de

 duelo. Esperan que los hallazgos sugieran nuevas maneras de ayudar a las personas a 

lidiar con la pérdida de un ser querido.

Aunque la muerte de un ser querido puede resultar abrumadora, muchas personas lo hacen 

a través del proceso de duelo con el apoyo de familiares y amigos. 

Cuídese, acepte las propuestas de ayuda de quienes lo rodean y asegúrese de obtener 

asesoramiento si lo necesita.

“Creemos que el dolor es una forma de amor que necesita canalizarse de alguna manera 

después de perder a alguien cercano”, opina Shear. 

“Si está teniendo problemas para avanzar en su propia vida, es posible que necesite ayuda

 profesional.

 Por favor, no pierda la esperanza.!!!

Fuente:

National Institutes of Health ( https://salud.nih.gov )