Plan de alimentación para un corazón sano

 

Plan de alimentación para un corazón sano

Lo que elija comer puede afectar la salud de su corazón. 
Comer bien puede resultar confuso con toda la información 
sobre dietas que existe.

El plan de alimentación DASH (enfoques dietéticos para detener la hipertensión) 
está respaldado por la investigación de los NIH (Institutos nacionales de la salud). 
Es un plan de alimentación flexible y equilibrado diseñado para mejorar la salud 
de su corazón, especialmente si tiene presión arterial alta (hipertensión).

Seguir el plan de alimentación DASH no requiere alimentos especiales. 
Tiene pautas y objetivos nutricionales fáciles de entender. 
Y se adapta a sus necesidades de calorías, según su edad 
y nivel de actividad física. 
También puede encontrar ejemplos de planes de alimentación 
que le ayudarán a tomar decisiones saludables para su corazón.

El plan DASH tiene varias recomendaciones. Coma verduras, frutas 
y cereales integrales. Incluya alimentos saludables como 
productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, pescado, aves,
 frijoles, nueces y aceites vegetales.


El plan limita los alimentos con alto contenido de grasas saturadas. 
También lo alienta a reducir el consumo de bebidas azucaradas y dulces. 
Limitar el sodio es una parte clave del plan. Demasiado sodio puede elevar 
su presión arterial.

El plan de alimentación DASH es solo una parte de un estilo de vida saludable 
para el corazón. Los expertos recomiendan combinar el plan 
con actividad física para controlar la presión arterial. 
Mantener un peso saludable, limitar la ingesta de alcohol y controlar 
el estrés también ayudarán a la salud de su corazón.


Fuente de Información:
https://salud.nih.gov

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