Qué es la Dependencia Emocional y Cómo Superarla
La dependencia emocional es un problema psicológico
que afecta a muchas personas y que se caracteriza
por una necesidad excesiva de afecto, atención y aprobación
por parte de otra persona, normalmente la pareja sentimental.
Las personas que sufren de dependencia emocional tienen
una baja autoestima, una gran inseguridad y un miedo intenso
al abandono y a la soledad.
Estas características les llevan a establecer relaciones
desequilibradas, en las que se someten a la voluntad
de la otra persona, renuncian a su propia identidad
y se aíslan de su entorno social.
La dependencia emocional puede tener diversas causas,
entre las que se encuentran:
Una historia familiar de abandono, rechazo o maltrato,
que genera un vacío afectivo y una falta de confianza
en uno mismo y en los demás.
Una educación basada en el autoritarismo, el perfeccionismo
o el sobreproteccionismo, que impide el desarrollo de la
autonomía, la autoestima y la asertividad.
Unos modelos de relación de pareja poco saludables,
influenciados por los mitos del amor romántico, que idealizan
la figura de la pareja y fomentan la dependencia,
el sacrificio y el sufrimiento.
Unas experiencias previas de ruptura traumática,
que generan un miedo a perder a la persona amada
y una dificultad para superar el duelo.
La dependencia emocional tiene graves consecuencias
para la salud mental y el bienestar de las personas
que la padecen, así como para la calidad de sus relaciones.
Algunas de estas consecuencias son:
Ansiedad, depresión y estrés, provocados por el distanciamiento
físico o emocional de la pareja, o por el temor a ser
rechazados o abandonados.
Baja autoestima y autoconcepto negativo, derivados
de la desvalorización constante de uno mismo y de la
búsqueda de la validación externa.
Pérdida de identidad y de proyectos personales,
causados por la renuncia a los propios gustos, intereses
y opiniones para complacer a la pareja.
Aislamiento social y familiar, producido por el abandono
de las otras relaciones significativas para dedicarse
exclusivamente a la pareja.
Sometimiento y sumisión a la pareja, manifestados
por la incapacidad para expresar los propios sentimientos,
deseos y necesidades, o para poner límites ante situaciones
de abuso o maltrato.
La dependencia emocional es un problema que se puede
superar con un tratamiento psicológico adecuado.
El objetivo del tratamiento es ayudar a la persona a recuperar
su autoestima, su autonomía y su identidad, así como
a establecer relaciones más sanas y equilibradas.
Para ello, se utilizan diversas técnicas y estrategias
terapéuticas, entre las que se encuentran:
La reestructuración cognitiva, que consiste en identificar
y modificar los pensamientos distorsionados que mantienen
la dependencia emocional, como por ejemplo:
"No soy nada sin mi pareja", "Nadie me va a querer como ella",
"Si me deja me muero", etc.
La gestión de la ansiedad y la angustia, que implica enseñar
a la persona a manejar sus emociones negativas ante
el distanciamiento o la ruptura con la pareja, mediante
técnicas de relajación, respiración o exposición.
El refuerzo de la autoestima y el autoconcepto, que supone
ayudar a la persona a valorarse más y a reconocer sus cualidades,
capacidades y logros personales.
El desarrollo de la asertividad y la comunicación efectiva,
que implica entrenar a la persona en habilidades sociales
para expresar sus sentimientos, deseos y necesidades
de forma respetuosa y sin miedo al rechazo o al conflicto.
La ampliación del repertorio conductual y el apoyo social,
que consiste en fomentar que la persona realice actividades
placenteras e interesantes para ella misma, así como
que recupere o establezca nuevas relaciones con su familia,
amigos u otras personas.
La dependencia emocional es un problema serio que requiere
atención profesional. Si crees que puedes estar sufriendo
de dependencia emocional, o conoces a alguien que lo padezca,
no dudes en buscar ayuda.
Recuerda que puedes superar la dependencia emocional
y aprender a vivir y a amar de forma más sana y feliz.
Bonita entrada. Saludos.
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